다이어트 치명적 부작용으로 나타나는 현상과 건강한 다이어트 방법

다이어트 치명적 부작용으로 나타나는 현상과 건강한 다이어트 방법

 

과거나 현재나 여성들의 최대 관심사는 다이어트 입니다.

 

다이어트 부작용

 

 

날씬한 몸매를 유지하고 슬림핏 옷 스타일을 소화하기 위해서는 다이어트의 강도를 높일 수 밖에 없고 이로 인해 여러가지 부작용들이 발생하고 있는데 어떤 치명적인 부작용이 발생하는지 알아보겠습니다.

 

단기간에 많은 체중을 감량할 때 나타나는 가장 큰 부작용으로는 면연력 이상을 들 수 있습니다.

 

우리 몸의 지방조직에는 만성 염증을 관리하는 대식세포 등 여러 면역세포가 함께 포진되어 있고 이 세포들은 내분비게에 관여해 몸의 항상성을 유지하는데 도움을 주고 있습니다.

 

그런데 만약 단식을 하며 운동을 하는 등 영양과 휴식이 불균형한 상태에서 지방을 태울 경우 면역체계에 이상이 생겨 생각지도 못한 문제에 직면할 수 있습니다.

 

무리한 다이어트로 면연력 이상이 나타난 경우 가장 흔히 발현되는 증상은 아토피와 같은 두드러기 피부증상입니다.

이는 면역 반응이 잘못된 신호를 남발해 내 몸을 공격하는 자가면역질환의 일종으로 볼 수 있습니다.

 

이 자가면역질환은 사람마다 어떤 방식으로 발현될지 미리 알기 어렵다는 것이 문제인데요

만약 면역계가 모근을 공격한다면 원형탈모가 일어날 수도 있고 갑자기 관절에 염증이 생길 수도 있어 움직이기 힘들어질 수도 있습니다.

 

 

또한 급격한 단식을 통해 살을 뺀 경우 지방보다 더 많이 빠지는 것은 근육과 수분입니다.

 

단식으로 체중 감량에 성공하였더라도 이후 계속 지속하기 어려운 이유도 이런 이유때문입니다.

 

그렇다고 하더라도 초절식 다이어트를 이어가면 영양불균형, 피부처짐, 탈모 등 외모 변화는 물론 건강까지 해치기 쉬우며 심한 경우 거식증 등 섭식장애로 이어질 수 있습니다.

 

더욱이 굶고 폭식하는 것을 반복하는 것이야말로 이른바 마른비만으로 가는 지름길입니다.

한번 기아 상태를 경험한 몸이 식욕 촉진 호르몬인 그렐린을 분비시켜 음식에 대한 갈망을 끊임없이 불러 일으키게 되기 때문입니다.

 

 

건강한 다이어트

 

 

건강한 다이어트는 급격한 단식보다는 근골격량과 체지방률에 관심을 가지면서 단식보다는 단백질을 잘 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

 

양질의 단백질을 잘 챙겨먹으면서 근골격량과 체지방률 지표를 꾸준히 관리하고 필수적으로 근육 운동을 병행해야 합니다.

 

단기간에 성과를 내고 싶어하는 생각은 잊고 충분한 시간을 들이면 부작용 없이 아름답고 건강한 몸을 만들 수 있을 것입니다.

 

여기에 더불어 최고의 다이어트 식단으로 꼽고 있는 지중해 식단은 제중감소의 효과를 보증 받고 피부 탄력을 올리는 식단으로 유명한데요 이는 생선으로부터 얻는 단백질, 견과류와 올리브 오일에서 얻는 지방, 통곡물 및 신선한 채소의 조합으로 이우러져 있습니다.

 

특히 다양한 항산화 물질을 포함한 건강한 지방을 먹는 것이 중요한데 이는 배변활동을 원활하게 해 복부 둘레를 감소시키는데 효과가 있고 피부 노화도 예방할 수 있습니다.